마음챙김 알아차림 '맨 주의 수준'

마음챙김의 알아차림은 지금 이 순간 우리의 안팎에서 일어나는 것들을 초연하게 바라보는, 이른바 맨 주의 수준에 의도적으로 마음을 유지하는 것이다.

바른 마음챙김을 닦을 때는 마음을 현재에, 열린 채로, 고요히, 또렷이 깨어있게 한 다음 지금 일어나고 있는 일에 관하도록 훈련한다. 모든 판단과 해석은 중지되어야 하며, 만약 중지되지 않고 일어날 경우에는 단지 등록만 시킨 다음 떨쳐내야 한다. 이것은 파도타기 선수가 파도를 탈때 취하는 방식처럼 사태의 변화는 타고 있되 어떤 일이 닥치든 닥치는 그대로를 단지 주시만 하는 지극히 단순한 일이다. 이렇게 함으로써 산만한 생각이라는 파도에 휩쓸리지 않고 미끄러져 넘어지지도 안혹 현재로 돌아와 지금 여기에 서 있게 되는 것이다.

- 팔정도 비구보디 중에서 -

물리적으로 이일어나는 것은 알아채고 반응하는 것이 드러나 보이는 반면 내면에서 일어나는 것들을 자각하지 못하면 순식간에 휩쓸리기에 좀어 미세해서 알아차리기가 힘들다. 그래서 마음을 대상으로 알아차리는 것은 몸에 대한 외부의 감각에 대한 알아차림을 한 이후에 한다고 한다. 여튼 있는 그대로 보는 훈련은 꾸준히 해야겠다는 생각이 다시끔 든다.